Sport et SOPK : quelles activités choisir pour soulager les symptômes ?

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche environ 1 femme sur 10 et se manifeste souvent par des cycles irréguliers, une résistance à l’insuline ou encore une fatigue persistante. Bonne nouvelle : intégrer une activité physique adaptée peut réellement aider à réduire les symptômes du SOPK. À condition de respecter son rythme et de choisir des exercices qui font du bien.

Les activités physiques recommandées pour le SOPK

• La marche : Facile à intégrer au quotidien, elle aide à réduire l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline. Plus de 1000 pas par jour suffisent à faire la différence.

• Le yoga : En plus d’agir sur le tour de taille, il améliore l’humeur et soutient l’équilibre hormonal. Une pratique régulière, même douce, est bénéfique.

• Le HIIT (High Intensity Interval Training) : Efficace pour booster la capacité cardiovasculaire et réguler le cycle menstruel. À pratiquer avec progressivité et après avoir acquis une certaine condition physique.

• Les sports d’endurance modérée : Randonnée, vélo, danse… Ils soutiennent le métabolisme sans sursolliciter l’organisme.

Conseils pratiques pour une routine efficace et durable

• Progressivité : Commence par des séances courtes (10-15 minutes), puis augmente selon ton ressenti.

• Fréquence : L’OMS recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine. Pas besoin d’y arriver du jour au lendemain !

• Écoute de soi : Fatigue, douleurs ou stress ? Adapter, ralentir ou consulter un professionnel est essentiel.

• Routine motivante : Note tes séances dans ton agenda, choisis une tenue confortable et privilégie des sports qui te plaisent.

• Hydratation et alimentation : Boire régulièrement et privilégier une alimentation variée et équilibrée soutient ta pratique sportive.

  
  

Faire du sport avec le SOPK, c’est avant tout trouver ce qui te convient. Pas de pression, pas d’obligation : chaque petit pas compte. Que tu choisisses de danser, marcher ou respirer profondément sur ton tapis de yoga, l’essentiel est d’avancer à ton rythme et avec bienveillance. Ton corps, ton tempo.

Article rédigé par Elena Marthoz